Тренажеры из подручных средств

Тренажеры из подручных средств

Вы мечтаете накачать мышцы, привести свое тело в порядок или просто хотите заняться спортом для поддержания физической формы? Хорошо, если у вас есть абонемент в фитнес-клуб. А если нет? А если нет, то значит, вам крупно повезло, раз вы посетили наш сайт! С Zalbaza вы узнаете, как сделать тренажеры для выполнения фитнес упражнений своими руками, используя доступные каждому подручные инструменты и материалы. Вас интересует вопрос, как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Мы к вашим услугам: смотрите наши категории самодельных тренажеров и ищите подходящий для вас вариант. Наши атлетические тренажеры своими руками позволят вам не только узнать, как накачать пресс «дешево и сердито» не выходя из дома, но и позволят вам заняться даже тяжелой атлетикой и добиться отличного результата, не чувствуя ограниченности ресурсов. Zalbaza предлагает своим посетителям подробное руководство с пошаговым описанием изготовления самых разнообразных тренажеров, предназначенных для проработки всех групп мышц! Теперь самое время продумать подходящую программу тренировок! Вы увлекаетесь боксом? Но не хотите тратить деньги на дорогостоящее спортивное оборудование? Это вовсе необязательно! В нашем разделе «Для Бокса» вы сможете найти понятные инструкции по изготовлению самодельных тренажеров для этого вида спорта. С Zalbaza вы сможете создать свой личный спортивный зал прямо у себя дома! А это не только удобно, это еще и экономно! Более того, в категории «Видео» вы сможете наглядно оценить весь процесс создания спортивного оборудования своими руками. На нашем ресурсе вы сможете найти самые свежие новости о мире спорта, ведь мы всегда следим за событиями спортивной индустрии. Подписывайтесь на нас в социальных сетях и будьте всегда в курсе всех новинок спорта! Вы все еще не знаете, как накачать мышцы? Будьте с Zalbaza! Красивое тело – это не заоблачная мечта. Это реальность.

Многие хотят держать себя в хорошей физической форме. Для выполнения основных физических упражнений требуется спортивный инвентарь. Плохое финансовое положение, а также отсутствие свободного времени на посещение тренажёрного зала не позволяет заняться собой. Однако тренироваться можно, используя домашний спортивный инвентарь, например, гантели, сделанные своими руками.

Спортивные снаряды своими руками: основные правила

Самостоятельно можно изготовить практически любой спортивной инвентарь, начиная от простых гирь и до спортивных комплексов.

Самые распространённые силовые упражнения можно выполнять в домашних условиях с гантелями.

Лучшими, конечно, являются металлические гантели, но они гораздо сложнее в изготовлении, чем другие конструкции. Нужно не просто сделать диски, а правильно подобрать ширину блинов, качественно выполнить запорные замки согласно расчетам. Можно сделать несколько тяжелых и несколько малых блинов.

Диаметр грифа (ручки) должен быть в пределах 3 см, это условие необходимо учитывать при изготовлении гантелей и штанг. Отягощающие веса позволят выполнять упражнения разной нагрузки.

Прежде чем приступать к занятиям дома, тщательно проверяйте свой инвентарь на целостность как разборных, так и неразъемных изделий.

Что можно использовать из подручных средств

Часто из-за отсутствия спортивного инвентаря прекращают заниматься спортом. Выход всегда есть: любой снаряд можно заменить тяжелым предметом, который имеется под рукой. Некоторые физические упражнения не требуют специального снаряжения.

Самым распространённым инвентарём может послужить обычная пластиковая бутылка, из которой делаю гантели. Для их утяжеления применяются различные наполнители: вода, щебень, песок, цемент, мелкие металлические детали и т.д.

Делаем гантели своими руками

В домашних условиях можно изготовить как малые, так и большие гантели.

Первый шаг изготовления – определиться, из чего они будут сделаны.

Из пластиковых бутылок

Для изготовления пластмассовых гантелей из пластиковых бутылок потребуются следующие материалы:

  • бутылки (2 шт. одинакового объема);
  • ручка длиной 30-40 см (деревянная палка или металлический прут);
  • скотч (изолента);
  • наполнитель (песок, щебень, мелкие металлически детали).

После того как подготовлен весь материал, необходимо:

  • взять бутылки и заполнить их наполнителем;
  • рукоять обмотать изолентой посередине (10-15 см.);
  • вставить один конец ручки в горлышко первой бутылки до отсутствия перемещения;
  • для предотвращения просачивания наполнителя, промазать стык ручки силиконом или клеем;
  • соединить вторую бутылку с ручкой, затем обработать стык;
  • обмотать собранную конструкцию в районе ручки, укрепив соединение.
Читайте также:  Коттедж для постоянного проживания под ключ

Из цемента

Более тяжелые гантели получаются с применением цементной основы. Недостаток гантели из бетона заключается в том, что сложно равномерно отрегулировать вес отягощающих блинов, а также такая конструкция является неразборной. Если потребуется другой вес для занятия спортом, нужно будет изготавливать новый снаряд.

Для того чтобы сделать гантели дома, потребуются следующее материалы:

  • металлическая труба (гриф);
  • раствор цемента;
  • болты, шурупы;
  • форма для отлива блинов.

  1. На концах грифа равномерно сделать четыре отверстия под 4 болта по периметру.
  2. В отверстия установить болты, которые являются удерживающими элементами для блинов.
  3. Установить в вертикальном положении гриф в форму для отливки. Залить цементным раствором и оставить в таком положении до полного высыхания раствора.
  4. Для второй стороны повторить предыдущий пункт.

Исключить сыпучесть цементных гантелей можно, добавив в раствор клей ПВА или краску, а для увеличения веса – щебень, гравий или мелкие металлические изделия.

Металлические

Снаряды, сделанные из металла, считаются наиболее надежными и практичными.

Для изготовления гантелей необходимо:

  1. Подготовить металлический прут диаметром 3 см (гриф).
  2. Взять тонкостенную трубу длиной 15 см. Внутренний диаметр должен составлять чуть больше диаметра грифа.
  3. Надеть трубу на гриф, затем её зафиксировать посередине.
  4. Изготовить необходимое количество отягощающих дисков. Для этого потребуется листовая сталь.
  5. В качестве стопорных замков взять кольца или трубу длиной 2-3 см. Просверлить в них отверстие и нарезать резьбу для вкручивания винта. Вследствие чего вкрученный винт будет держать блины посредством прижатия к грифу.

Особое внимание уделяйте качественному прижатию винта для исключения люфта. Разборные металлические гантели позволяют регулировать вес. Также можно изготовить неразборные гантели, для этого в качестве стопорных замков используют сварку.

Как сделать гантели из пластиковых бутылок на видео

Общие советы по сборке гантелей в домашних условиях

Лучшим спортивным инвентарем являются металлические изделия, но такие снаряды намного сложнее в изготовлении по сравнению с другими типами. Для большей привлекательности, самоделки для спорта дополнительно красят и шлифуют.

Во время сборки гантелей особое внимание обращайте на крепление отягощающих элементов. Изготавливайте инвентарь так, чтобы вам было комфортно заниматься.

Альтернатива гантелям в домашних условиях

Наиболее распространённым заменителем является инвентарь, сделанный из бутылок. Его легко изготовить самому, а для утяжеления используют воду. Остальные домашние снаряды потребуют больше времени дополнительных деталей для изготовления.

Как сделать штангу из подручных средств

Изготовить штангу можно, использовав подручные средства. Её конструкция по сложности практически не отличается от гантели.

Основным элементом является гриф, без него сделать штангу невозможно. Существует множество вариантов, чтобы сделать штангу дома.

Пластиковые бутылки

Конструкция самодельной штанги идентична гантели, а для утяжеления можно использовать бутылки с водой или с другим материалом. Но для более серьезных весовых нагрузок блины делают не из двух бутылок, а из – 8 (по 4 на каждую сторону). Бутылки заполняют наполнителем, затем 4 штуки плотно закрепляются между собой, образовав квадрат. После чего гриф устанавливается в промежуток между бутылками и закрепляется.

Колеса

Еще один простой способ сделать штангу –использовать автомобильные колеса в качестве блинов. Как правило, используют колеса в сборе. Такой вариант спортивного инвентаря позволяет кидать штангу после выполнения упражнения на пол, не боясь повредить как саму штангу, так и пол.

Для такой штанги на конце устанавливают пластину с болтами в соответствии с разболтовкой диска.

Блины из бетона

Для изготовления блинов из бетона необходимо предварительно изготовить форму для заливки раствора. В центре формы установить цилиндрический предмет. Диаметр цилиндра должен быт чуть больше диаметра грифа. Затем разводится цементный раствор, который заливается в форму до полного высыхания.

Читайте также:  Когда цветет белая калла

Для того чтобы сделать штангу более устойчивой, при выполнении заливки необходимо устанавливать металлические листы (вставки). Все блины для штанги из бетона должны изготавливаться попарно, иметь одинаковые веса.

Гриф должен иметь стопорящий элемент, который предотвратит перемещение блинов к центру. А также дополнительно должны быть изготовлены стопорные замки.

Инструкция по сборке самодельной штанги

Гриф является самой важной частью, благодаря чему штанга способна выдерживать большие весовые нагрузки. От качества грифа зависит безопасность выполнения упражнений.

При изготовлении грифа необходимо использовать прочные материалы. Для того чтобы сделать гриф, потребуется стальная арматура, железная труба или лом. При выборе материала обращайте внимание на толщину, так как она должны быть комфортной для сжатой ладони.

Весь процесс изготовления штанги в домашних условиях можно посмотреть на видео

Рекомендации по использованию самодельных снарядов

Спортивные снаряды, сделанные самостоятельно, являются самым оптимальным и экономным вариантом для занятия спортом без посещения тренажёрного зала.

Своими руками можно сделать практически любой инвентарь – от самодельной гири до полноценного спортивного комплекса.

Перед тем как выполнять упражнения, необходимо просматривать снаряды на предмет целостности конструкции. И соблюдайте элементарные правила техники безопасности.

СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИНТЕРЕСАМИ:

Рекомендуемые интересы:

  • аэробика
  • бег
  • спортивная ходьба
  • дыхание
  • результаты
  • пробежка
  • обувь для бега
  • выносливость
  • сердце
  • скандинавская ходьба
  • скиппинг
  • прыжки
  • беговая дорожка
  • велотренажер
  • кардиозона
  • кардиотренажеры
  • степперы
  • кардио-тренировка
  • кардиостриптиз
  • велосипед
  • юмор
  • анекдоты
  • смешные случаи
  • необычные виды спорта
  • обучение
  • паркур
  • впечатление
  • слоуп-стайл
  • маунтибайк
  • спорт
  • кросс-кантри
  • скейтборд
  • кайтбординг
  • календарь мероприятий
  • джип-сафари
  • обратное сальто
  • стрит
  • триал
  • трикинг
  • горные лыжи
  • сноубординг
  • фридайвинг
  • дайвинг
  • экстрим
  • похудение
  • бикини дизайн
  • кроссфит
  • упражнения кроссфит
  • функциональная тренировка
  • реабилитация
  • здоровье
  • спортивное питание
  • фитнес
  • фигура
  • фитнес для всех
  • эффективные диеты
  • тренировка
  • экстремальный спорт
  • белковые диеты
  • мотивация
  • результат
  • силовые тренировки
  • тестостерон
  • workout
  • акробатика
  • бодибилдеры
  • питание
  • пауэрлифтинг
  • гири
  • интервальная тренировка
  • легкая атлетика
  • техника приседаний
  • медбол
  • спортзал
  • тренировки
  • становая тяга
  • аэробные тренировки
  • тренажеры
  • упражнения для бедер
  • гибкость
  • фитнес и сон
  • добавки для улучшения результатов
  • мисс бикини
  • скручивания
  • мышцы шеи
  • качаем руки
  • отжимания
  • бодибар
  • базовая аэробика
  • жим стоя
  • штанги и гантели
  • спортивные снаряды
  • опыт звезд
  • опыт
  • спорт после 30
  • спорт после 40
  • игровые виды спорта
  • тренировки для мужчин
  • тренировки для женщин
  • звездный фитнес
  • бесполезные упражнения
  • пресс
  • бодибилдинг
  • набор массы
  • танцы
  • йога
  • баскетбол
  • волейбол
  • футбол
  • теннис
  • массаж
  • загар
  • бадминтон
  • групповые занятия
  • как быстро похудеть
  • вопрос/ответ
  • тренер
  • марафон
  • правильное питание
  • уход за телом
  • отчет
  • рецепты
  • пилатес
  • стрейчинг
  • бодифлекс
  • растяжки
  • целлюлит
  • скрабы
  • обертывание
  • система 60
  • худеем при ГВ
  • грудь после родов
  • красивый животик
  • питание при ГВ
  • Джиллиан Майкс
  • восстановление мыщц
  • воркаут
  • тренировка воркаут
  • воркаутеры
  • степ-аэробика
  • растяжка
  • правильная обувь
  • правила
  • фитбол
  • музыка
  • фитнес-залы
  • тренировка мышц
  • калланетика
  • красота
  • физкультура
  • с чего начать
  • пляжный волейбол
  • питание после тренировки
  • питание перед тренировкой
  • здоровое питание
  • мотиваторы к фитнесу
  • меню
  • мотивация для женщин
  • стимул для занятий
  • похудение
  • культура питания
  • цвет посуды
  • психология питания
  • питание при стрессе
  • еда за компанию
  • еда от скуки
  • лечение
  • обмен веществ
  • противопоказания
  • продукты
  • сыроедение
  • медитация
  • чистка организма
  • раздельное питание
  • правильное дыхание
  • сытно и полезно
  • косметика
  • лекарственные травы
  • укрепление иммунитета
  • привычка
  • белки
  • сыворотка
  • вкусные блюда
  • здоровье
  • пейтбол
  • кроссовки
  • плавание
  • спортивный гороскоп
  • спортивный уголок
  • эстроген
  • закаливание
  • мастер-классы
  • длинные ноги
  • квадроцикл
  • допинг

Выбранные интересы:

  • зарядка
  • упражнения
  • видео
  • бодирок
  • видеопрограммы
  • фитнес дома
  • стройные ноги
  • худеем дома
  • аэробика дома

Загрузить и обрезать изображение

Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.

Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера.

Фитнес дома

В первую очередь, фитнес дома – комплекс упражнений, которые вам нравятся. Если домашний фитнес не будет приносить радости, скоро он вам надоест. Главное в занятиях фитнесом дома – желание и организация.Популярностью при таких занятиях пользуются различные фитнес уроки для дома.…

Читайте также:  Как отстирать тюлевые занавески от желтизны

Стена

  • Посты
  • Домашнему фитнесу быть! Инвентарь из подручных средств

Узнаю все новое и новое про фитнес

Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

Люблю активный отдых

Люблю активный отдых

Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.

Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…

  • Lower Body
  • Пауэрлифтинг

Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

Эктоморф; занимаюсь комплексными тенировками, бегом на дальние дистанции, велоси…

Подтвердите вступление в закрытое сообщество

Заявка на подключение отправлена

Спасибо за интерес!

Отправить предупреждение

  • видеопрограммы
  • видео
  • упражнения
  • зарядка
  • бодирок
  • фитнес дома
  • аэробика дома
  • худеем дома
  • стройные ноги

Показать все→

У некоторых из нас нет возможности посещать фитнес-клубы. Например, у таких, как я)) Маленького ребенка не оставить дома одного, а бабушки и дедушки живут достаточно далеко, чтобы кататься 3 раза в неделю 2 ч в одну сторону и 2 ч — в другую. Но это совсем не повод отказываться от занятий спортом! Ведь тренироваться можно и в домашних условиях. Причем делать это не менее эффективно, чем в клубе. И для этого вовсе не обязательно превращать собственную квартиру в тренажерный зал.

Всем любителям фитнеса известно, что использование различного спортивного инвентаря значительно усиливает эффект от тренировки и позволяет разнообразить привычные упражнения. Однако это не значит, что нужно скорее бежать в магазин за штангами, гантелями, степ-платформами и прочими приспособлениями. Их прекрасно заменят различные подручные средства, которые наверняка найдутся в каждой квартире. Таким образом, вы вполне сможете провести в домашних условиях тренировку любой степени сложности. К тому же, не придется выкраивать место для новых тренажеров.

Сегодня я расскажу, какие подручные средства с успехом можно использовать в качестве спортивного инвентаря, чтобы заниматься фитнесом дома.

1. Пластиковые бутылки с водой. Вещь почти незаменимая. Вы можете использовать их в качестве гантелей. Поменьше – для наклонов с утяжелением, побольше – для выпадов, приседаний и упражнений на мышцы рук. Особенно удобны бутылки в форме песочных часов – широкие по краям и узкие в центре. Кстати, при желании их можно наполнить не водой, а чем-то более тяжелым: крупой или даже мелкими камушками.

2. Палка от швабры. Может стать достойной альтернативой бодибару. Конечно, весит швабра гораздо меньше, но начинающим такой вариант прекрасно подойдет. Ведь бодибар нужен не только для утяжеления, но и для того, чтобы равномерно распределить нагрузку. Обычная деревянная палка поможет вам выполнить различные упражнения для спины. Например, положите ее на плечи и делайте повороты корпусом в разные стороны, сохраняя прямое положение спины. Или притягивайте палку к груди, отводя локти назад и сводя при этом лопатки.

3. Книги. Чем больше и толще, тем лучше. Книги послужат прекрасной опорой. Опираясь на стопку из книг, можно эффективно проработать трицепсы. Например, выполняя обратные отжимания.

4. Стул. В некоторых случаях его можно использовать вместо фитбола. Да-да, не удивляйтесь. Просто сядьте на кончик стула и смело выполняйте различные упражнения, развивающие равновесие и укрепляющие мышцы: поочередно поднимайте прямые руки и ноги. Спинка стула отлично подойдет в качестве опоры для отработки различных балетных па.

5. Эластичный бинт. Его можно использовать вместо ленты-амортизатора. Эластичный бинт поможет выполнить множество упражнений из пилатеса и йоги.

Ссылка на основную публикацию
Транзистор на 220 вольт
В последнее время очень часто наблюдаю, что все больше и больше людей увлекаются сборкой самодельных инверторов. Поскольку заинтересованы начинающие радиолюбители,...
Тонировочный баллончик для фар
Тонировка фар лаком своими руками�может значительно сэкономить семейный бюджет, однако прежде, чем приступать к активным действиям, необходимо ознакомиться с законодательством...
Тонкий греющий кабель для труб
Греющий кабель для использования внутри трубы с питьевой водой. Основное отличие от кабеля наружного применения это фторполимерная нетоксичная оболочка имеющая...
Трансивер с преобразованием вверх
Представляем Вашему вниманию трансиверы разработки Александра Николаевича Шатуна UR3LMZ. Первые трансиверы серии SW появились еще в 2010 году. Практически каждый...
Adblock detector